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HOMBROS Y TOBILLOS BLANCO DE MUCHAS LESIONES Por: Guillermo Ordoñez El 70% de las lesiones que se presentan en el voleibol se basan en los miembros superiores. El hombro es la parte que presenta mayores complicaciones, allí se desarrollan lesiones musculares, lesiones tendinosas y lesiones osteoarticulares. Dentro de las lesiones musculares están los desgarros de toda la masa que conforma el hombro y dentro de los tendones el que más sufre es el tendón del bíceps, la porción larga y todo el ramillete que conforma el manguito de los rotadores que hacen que gire la mano en sentido interno y externo. También hay lesiones del tendón del supraespinoso y el subescapular, que están en la parte posterior del hombro por la forma como se levanta y se mueve el mismo en el momento de golpear el balón mas que de ejecutar un rechazo. Las bursitas son muy frecuentes en el voleibol porque el hombro tiene muchas bursas, que son unas estructuras anatómicas que permiten el desplazamiento a nivel muscular y a nivel tendinoso; son como unas balineras. Entonces, por tanto uso del hombro en el voleibol se producen las bursitas. Las lesiones de mano ocupan un segundo lugar en el voleibol, sobre todo las lesiones osteoarticulares en falanges y dedos. Hay muchos esguinces, muchas luxaciones, inclusive fracturas a nivel de dedos. En tercer lugar está el tobillo como fácil blanco de muchas lesiones, mas que todo esguinces y, ocasionalmente, tendinitis. El voleibol es un deporte que se presta para realizar movimientos muy incoordinados en el tobillo, por la forma como el jugador se puede voltear y girar en el aire. En cuarto lugar están las lesiones de rodilla, en donde se pueden presentar esguinces, pero con menor frecuencia que las otras lesiones. Los traumas directos en antebrazos son muy recurrentes en el voleibol por la forma como se recibe el balón. También se presentan lesiones de codo como son las epicondilitis, que son enfermedades o lesiones específicas del tenis, pero que con alguna frecuencia se presentan en el voleibol por inflamación de la parte externa del codo. Cómo prevenir La base para prevenir estas lesiones está en una buena morfología. En el voleibol, además de todos los pormenores que deportistas y entrenadores deben saber, se debe hacer un buen calentamiento y un buen estiramiento. Lo más importante es hacer un fortalecimiento de trans-superior, es decir, pesas en miembros superiores y pesas en tronco. ¿Cómo se evita que una persona tenga lesiones de hombro? Haciendo un buen calentamiento, haciendo un buen estiramiento, siempre y cuando tenga una muy buena masa muscular y morfológicamente esté bien compensado. Por eso, las pretemporadas no sólo consisten en ganar un buen estado físico. Hay que realizar un trabajo con pesas que para los voleibolistas es fundamental, en miembros superiores, para evitar lesiones y tener muy buena resistencia. En miembros inferiores para tener un buen rechazo y buena saltabilidad. En cuanto al tobillo se ha demostrado que realizar un buen vendaje de tobillo es un factor más sicológico que otra cosa, porque cuando se tuerce el tobillo, cuando se estresa por soportar un cuerpo que pesa 73 u 80 kilos, no hay venda que valga. Para evitar lesiones en el tobillo se debe fortalecer el cuello del pie. Esto se logra haciendo movimientos de flexo y saltando laso durante cinco minutos antes y después de cada entrenamiento. Para prevenir las lesiones de rodilla se debe fortalecer la parte muscular de los miembros inferiores, dando una buena estabilidad a nivel articular
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